Der DTU-Trainingsplan „Jedermann-Triathlon in 12 Wochen" ist in einer überarbeiteten 2026er Version verfügbar. Die Struktur bleibt dieselbe – die Inhalte sind moderner, präziser und jetzt auch voll Garmin-Training-kompatibel.
Beide Trainingspläne sind im Entdecken-Bereich zu finden.
Was bleibt gleich?
- 12 Wochen Aufbau auf die Jedermann- bzw. Sprint-Distanz
- Gleicher Wochen-Rhythmus, identische Sport-Verteilung (Schwimmen, Radfahren, Laufen, Athletik)
- Plan-Autor der Überarbeitung: Triathlon-Weltmeister Daniel Unger (2007). Die ursprüngliche 2021er Version von Steffen Justus (Vize-Weltmeister 2010) bleibt als Alternative ebenfalls verfügbar.
Was ist neu?
1. Klarere Zonen-Sprache
Durchgängige DTU-Standard-Codes: GA 1, GA 1/2, ReKom, GA 1 + S – statt umständlicher Langform-Bezeichnungen wie „Intensität (GA2-Mittel)". Auf einen Blick klar, in welcher Zone du trainieren sollst.
2. Präzisere Trainingsvorgaben
Konkretere Anweisungen statt Interpretations-Spielraum:
- Rad: Trittfrequenz-Angaben wie „85–90 rpm"
- Schwimmen: strukturierte Sets mit exakten Pausen, z.B. „4 × 50m Technik, Pause 20s"
- Laufen: klare Intervall- und Pausen-Anweisungen
3. Gezielte Anpassungen an den Einheiten
- Woche 1: Statt Ruhetag jetzt eine lockere Radeinheit – leichter Einstieg
- Läufe etwas länger: W3 (25 → 34 Min), W6 (30 → 35 Min), W8 (40 → 50 Min)
- Woche 8 entschärft: zu aggressive GA-2-Einheiten sind jetzt GA 1/
- Woche 12 mit besserem Taper: weniger Belastung vor dem Start
4. Garmin-Training-Kompatibilität
Der größte technische Sprung: Alle strukturierten Einheiten des 2026er Plans werden als vollwertiges Garmin-Training auf dein Gerät übertragen.
Bisher: Nur Sportart und Gesamtdauer landeten auf der Uhr – die Intervalle musstest du dir selbst merken.
Jetzt: Warm-up, Intervalle, Pausen und Cool-down werden mit Ziel-Zonen und Wiederholungen direkt auf deine Garmin gespielt. Starten, der Uhr folgen, Hände und Kopf frei für's Training.
Wie wechsle ich auf die neue Version?
Wir empfehlen dir den Wechsel, damit du von den aktuellen Inhalten und der Garmin-Integration profitierst.
Der Wechsel geht in zwei Schritten:
1. Alten Plan löschen:
Eine Anleitung, wie du deinen aktuellen Trainingsplan in der App entfernst, findest du im Support-Artikel Trainingsplan löschen.
2. Neuen Plan zuweisen:
Öffne den Entdecken-Bereich in TIME2TRI und weise dir „Jedermann-Triathlon in 12 Wochen" (2026er Version) genauso zu, wie du es beim bisherigen Plan schon getan hast.
Optional:
- Möchtest du deinen Trainingsplan mit Garmin Connect verknüpfen, so dass er auf deiner Garmin Uhr zur Verfügung steht, dann empfehlen wir dir vor der Übernahme des neuen Plans eine Verknüpfung mit Garmin Training herzustellen (Premium notwendig).
- Ebenfalls empfiehlt es sich, dass du deine Trainingszonen bzw. deine hinterlegte max. Herzfrequenz vor Übernahme prüfst und ggf. aktualisierst, da diese zur Umwandlung der im Plan verwendeten Trainingszonen verwendet wird.
Falls du im alten Plan Einheiten verschoben oder eigene Notizen hinterlegt hast, gehen diese beim Löschen verloren.
Häufige Fragen
Muss ich wechseln? Nein. Die 2021er Version bleibt weiterhin nutzbar. Für neue Nutzer ist aber die 2026er Version der Standard, und wir empfehlen allen bestehenden Nutzern den Wechsel, solange der Wettkampf noch nicht begonnen hat.
Was passiert mit meinem bisherigen Trainings-Fortschritt? Die in deinem Plan absolvierten Einheiten bleiben in deiner Trainings-Historie in TIME2TRI erhalten – auch nach dem Löschen des Plans.
Brauche ich eine Garmin für den neuen Plan? Nein. Der Plan funktioniert wie bisher komplett in der TIME2TRI-App. Die Garmin-Training-Kompatibilität ist ein zusätzlicher Komfort für Nutzer mit Garmin-Gerät.
Wo finde ich noch mehr Details? Eine ausführliche Beschreibung mit Periodisierung, Trainingszonen-Modell und Tapering-Prinzip gibt es auf unserem Blog bzw. in der Knowledge Base im Artikel „Jedermann-Triathlon in 12 Wochen – Dein Plan im Detail".