Die Trainingsbereiche sind für die Planung und Auswertung deines Trainings ein elementarer Bestandteil. In diesem Artikel erfährst du, wie diese in TIME2TRI Athlete berechnet werden.
Als Grundlage zur Einteilungen der Trainingsbereiche, wird das Modell von Hottenrott & Neumann (2013) verwendet. Nach diesem Modell lässt sich das Ausdauertraining in fünf Bereiche einteilen, die unterschiedliche Energiebereitstellungsprozesse abdecken.
Altersangepasste Herzfrequenz-Formel
Meldest du dich das erste Mal bei TIME2TRI Athlete an, durchläufst du einen Einführungs-Modus, bei dem du dein Level auswählen kannst.
Wählst du Einsteiger aus, folgen Fragen zu deinem Geschlecht und Alter, um mit Hilfe dieser Angaben deinen maximale Herzfrequenz anhand der altersangepassten Herzfrequenz-Formel zu berechnen:
- Bei Männern berechnen wir
220 - Alter in Jahren - Bei Frauen berechnen wir
226 - Alter in Jahren
Anschließend wird deine berechnete maximale Herzfrequenz genutzt, um deine Trainingsbereiche zu ermitteln.
Trainingsbereiche anhand der maximalen Herzfrequenz berechnen
Hast du ein höheres Level - Fortgeschritten oder Profi - angegeben, kannst du in Folge dessen deine maximale und dein Ruhe-Herzfrequenz hinterlegen. Hinterlegst du nur deine maximale Herzfrequenz (HFmax), nutzen wir diese zur Berechnung deiner Trainingsbereiche.
| Bereich | % HFmax |
| REKOM | < 60 |
| GA 1 | 60 - 75 |
| GA 2 | 75 - 85 |
| WSA | 85 - 95 |
| SA | 95 - 100 |
Trainingsbereiche nach der Karvonen Formel
Gibst du zusätzlich deine Ruhe-Herzfrequenz (HFruhe) an, so wird deine Trainingsbereiche anhand der Karvonen Formel berechnet:
HFTraining = HFRuhe + (HFmax - HFRuhe) * Intensitätsfaktor
Der Intensitätsfaktor ist der Grad der Intensität in Prozent. Diesen nutzen wir, wie in der Tabelle dargestellt, für die einzelnen Bereiche:
| Bereich | Intensität |
| REKOM | 60 % - 70 % (Intensitätsfaktor 0,6 - 0,7) |
| GA 1 | 70 % - 80 % (Intensitätsfaktor 0,7 - 0,8) |
| GA 2 | 80 % - 90 % (Intensitätsfaktor 0,8 - 0,9) |
| WSA | 90 % - 95 % (Intensitätsfaktor 0,9 - 0,95) |
| SA | > 95 % (Intensitätsfaktor 0,95 - 1,00) |
Weiterführende Informationen
Weiterführende Informationen zum Thema Leistungsdiagnostik findest du auf unserer Knowledge Base in diesen Artikel: