Bei der Erstellung von Morgenmessungen gibt es verschiedene Kriterien die eingehalten bzw. erfüllt sein müssen, damit die Messung auch korrekt erkannt wird:
- Nutze die Spikee App oder eine unterstützte Garmin/Polar Uhr
- Brustgurt muss HRV-Daten aufzeichnen können, keine Handgelenksmessung
- Dauer der Aufzeichnung 5 - 10 Minuten
Gerät zur Aufzeichnung
Bei der Aufzeichnung kannst du die Spikee App oder deine Garmin nutzen, sofern sie hier bei den unterstützen Geräten aufgeführt wird.
Aktuelle Garmin-Uhren
Wie du eine HRV-Morgenmessung mit einer aktuellen Garmin Uhr aufzeichnest, findest du hier.
Ältere Garmin-Uhren
Nutzt du eine ältere Garmin Uhr, dann findest du hier weitere Informationen.
Brustgurt
Der Brustgurt spielt eine wichtige Rolle! Damit die Messung funktioniert und auch qualitativ hochwertig ist, muss der Brustgurt HRV-Daten aufzeichnen können. Normalerweise weißt der Hersteller des Gurts aus, ob der Gurt dies kann oder nicht.
Beispiele: Polar H10, Polar H7 oder der Garmin HRM-Tri bzw. HRM-Pro.
Messung mit der App
Erstellst du deine Messung mit der Spikee App, dann muss dein Brustgurt zusätzlich noch Bluetooth-fähig sein, da du ihn mit deinem Smartphone verbinden musst.
Beispiele: Polar H10, Polar H7 oder Garmin HRM-Pro.
Messung über Handgelenk
Ein Brustgurt wird vorausgesetzt. Die Messung am Handgelenk wird von Spikee nicht unterstützt. Weitere Informationen findest du hier.
Durchführen der Messung
Die HRV-Morgenmessung sollte möglichst direkt nach dem Erwachen durchgeführt werden.
Starte die Messung erst, wenn du in Ruhe bist und deine Herzfrequenz nahe am Ruhepuls liegt. Wichtig ist, dass du während der Messung vollkommen ruhig und entspannt bist. Bewege dich nicht und versuche möglichst an nichts zu denken. Es ist besser, wenn du die Messung noch im Halbschlaf machst, als wenn du schon an die Aufgaben des anstehenden Tages denkst. Nutze die Morgenmessung als Gelegenheit entspannt in den Tag zu starten.
Im Fall von Störungen solltest du die Messung pausieren und erst nach wiedererlangter Ruhe fortsetzen. Dies gilt beispielsweise bei Hustenreiz oder ähnlichem.
Dauer der Aufzeichnung
Nutzt du die Spikee App, dann beendet die App automatisch die Aufzeichnung, sobald genügend Daten zur Verfügung stehen. Nutzt du zur Aufzeichnung deine Uhr, dann sollte die Messung zwischen 5 und 10 Minuten. 5 Minuten ist das Minimum, sie darf auch über 10 Minuten gehen.